Наверное, многие встречали такую аббревиатуру, но что это такое и с чем его едят, знают немногие. Если даже некоторые люди и знают что это такое, то о том, как правильно и в каком количестве их употреблять не знают точно, к слову сказать в компании Loveat вам смогут помочь подобрать правильную систему питания.

Ну не будем ходить вокруг да около, а начнём рассматривать всё по порядку.

Итак, что же такое Б-Ж-У? Это белки, жиры и углеводы.

Первое в нашем списке это белки. Белки это самый главный пластический материал в организме. Это то, строительное вещество, которое строит наши ткани и органы. Простыми словами, мы каждый день должны есть рыбу, яйца, птицу, мясо, морепродукты, а также белки из злаков, грибов, бобовых и круп, то есть растительные белки. В идеале животных и растительных белков должно быть поровну. Количество белков должно быть от одного до двух грамм на килограмм идеальной массы тела, в зависимости от физических нагрузок.

Далее – жиры. Очень многие люди, которые хотят избавиться от лишнего веса, в виде жировых отложений, пытаются исключить из своего рациона жир. Скажу, что это правильно, но только отчасти. Ведь есть очень полезные жиры, даже те которые способствуют процессам похудения. Жиры в ежедневном рационе питания нужны абсолютно всем, а тем более людям, которые хотят похудеть. Жиры нужны для нормального функционирования суставов, также есть витамины, которые растворяются только с помощью жиров, а также жиры это ценнейший энергетический материал. Итак, что же нужно есть, чтобы получать полезные жиры? Нерафинированные масла (растительное, оливковое, льняное), рыбий жир, орехи (фундук, миндаль, грецкий), семечки подсолнечника.

А теперь последнее, но не в последнюю очередь – углеводы. Углеводы являются основным источником энергии и составляют основную часть рациона питания. Углеводы очень важны и очень опасны. Потому что энергия, не использованная из углеводов в течение дня, превращается в подкожный жир. Поэтому углеводы должны быть правильными и употреблять их стоит в нужное время. Правильное время для основного потребления углеводов – первая половина дня. Это нужно, чтобы запастись энергией на целый день. К углеводам можно отнести крупы (греча, рис, овсянка), фрукты, сладости. К хорошим же, относятся только крупы и фрукты. Но опять же хочу напомнить, не стоит кушать углеводы на ночь, так как вся эта энергия не используется нами ночью и превратится в жир.

Я надеюсь, что теперь вы лучше представляете, что такое Б-Ж-У и для чего они нам нужны. Я намеренно не обращался к цифрам в этой статье, чтобы она не была скучной. Но если вдруг вам будет интересно, я смогу подробнее об этом рассказать.